Online cursus
Ontdek jouw eigen gebruiksaanwijzing om je te ontspannen
In 6 stappen naar meer ontspanning in je lichaam, rust in je hoofd en meer energie.
Ontdek jouw eigen
gebruiksaanwijzing
om je te ontspannen
Aan het einde van de training heb jij praktische handvatten om spanning los te laten.
- Praktische lessen met inspirerende video’s
- Zelfstandig aan de slag in je eigen tempo
- Gebaseerd op de laatste wetenschappelijke inzichten
Herken jij jezelf hierin?
- Je weet niet goed meer hoe je moet ontspannen, ook niet als je moe bent
- Je bent gewend geraakt aan een natuurlijke staat van (in)spanning
- Je hebt geen zin meer in de dingen die je normaal gesproken leuk vindt
- Je voelt je futloos na je werk, je komt tot niets
- Je vraagt je af of je slaapproblemen hier ook mee te maken hebben
- Je omgeving zegt dat je prikkelbaar bent, sneller emotioneel
- Je kan niet stoppen met piekeren
- Je gaat maar door, je kunt niet meer stoppen met werken – de resultaten worden minder, je werktempo gaat omlaag
- Je bent sneller ziek; je weerstand neemt af
- Je hebt spanningsklachten: spieren zijn gespannen, je hebt hoofdpijn, spierpijn, pijn in je schouders en last van je ademhaling
Ik leer je wat jouw gebruiks-
aanwijzing is, waarmee jij gaat werken aan jouw herstel.
Dit zijn enkele voorbeelden van klachten die ik vaak te horen krijg in mijn praktijk.
Met deze online cursus, die praktische lessen met inspirerende video’s bevat, kun je zelfstandig en in je eigen tempo aan de slag. Samen gaan we het proces terugdraaien: van regelmatige stressklachten naar je weer lekker in je vel voelen.
In deze training leer ik je:
- Vertrouwen in je lichaam te ervaren
- Spanning los te laten
- Met meer energie je dingen te doen
- Te genieten van ontspanning
- Daadwerkelijk meer rust ervaren
- Contact te maken met jouw lichaam en je lekkerder in je vel te voelen
- Met gemak je werk en/of passie uitvoeren
- Jouw balans tussen spanning en ontspanning
Wat anderen zeggen
Inhoud van de online training
Module 1:
Richting - Wat is mijn persoonlijke doel?
Waar sta jij op dit moment? We beginnen met het in kaart brengen van jouw spanningsklachten.
Maar vooral: wat wil jij bereiken? Bijvoorbeeld: Wil jij beter kunnen aanvoelen wanneer jouw grens bereikt is? Of wil jij weer makkelijk tot rust komen na een heftig gesprek? Als jouw doel geformuleerd is kunnen we daar samen naar toe werken.
Module 2:
Inzicht - Hoe werkt mijn stress-systeem?
In deze module krijg je een praktische uitleg over hoe het stress-systeem werkt, zodat je beter begrijpt waarom je last hebt van lichamelijke en psychische klachten. Je krijgt antwoord op vragen zoals ‘Hoe komt het dat ik slecht slaap sinds ik deze nieuwe baan heb?’ en ‘Kan het zijn dat ik last heb van spanning in mijn buik doordat ik veel in mijn hoofd zit?’ Je leert hoe jouw lichaam en geest werken. Daardoor is het makkelijker je stress een plek te geven en ben je meer gemotiveerd om gericht te werken aan jouw herstel.
Module 3:
Ontspanning - Hoe verminder ik mijn stress?
Zonder rust en ontspanning kun je allerlei klachten krijgen. Ik leer je de spanning in je eigen lichaam en geest te herkennen en hoe je bewust kunt ontspannen. Daardoor voel je je beter, kun je meer aan en de kans op klachten wordt kleiner. Ik maak gebruik van eenvoudige oefeningen. Deze sluiten nauw aan bij normale houdingen en bewegingen in het dagelijks leven. Ze zijn voor iedereen uitvoerbaar en geven je vertrouwen in je eigen kunnen. Daardoor kun je ze later ook eenvoudig zelf uitvoeren, zowel thuis als op je werk.
Module 4:
Ademhaling - Wat is de invloed van spanning op mijn adem?
Wanneer je last hebt van stress, gaat het ademen vaak niet vanzelf. Onnodige spanning zit de natuurlijke manier van ademen in de weg. In deze module leer je over de samenhang tussen jouw adem en (ont)spanning. Praktische ademoefeningen leren jouw beter te ontspannen én in een vroeg stadium spanning op te merken. Zodat jij jouw ademhaling in kan zetten als kompas om ruim, rustig en regelmatig te – blijven – ademen.
Module 5:
Zelfmanagement - Hoe vind ik mijn evenwicht?
Wat heb jij nodig om je energie te verdelen? Het klinkt vaak eenvoudig, maar er zijn wel honderd aandachtspunten waar je op kunt letten, zoals: je ademhaling, lichamelijke oefeningen, gedachten loopjes, afleidingsmanoeuvres, beweging en mentale oppeppers. Ik bied je praktische handvatten en geef je adviezen hoe je kunt oefenen in doen wat op dat moment nodig is. Daardoor krijg je meer energie, kun je meer aan en kom je weer in balans.
Bonus module:
Blijvend resultaat - Hoe blijf ik ontspannen?
Je kent nu jouw eigen gebruiksaanwijzing voor ontspanning. Maar hoe blijf je genieten van deze rust? Hoe kun jij het vertrouwen in je lichaam blijven ervaren? In deze laatste module leer jij meer verantwoording dragen voor jouw eigen energiebalans. Met deze sleutel tot verandering op zak ga jij voor blijvend resultaat, ook op de lange termijn!
Ontdek jouw eigen
gebruiksaanwijzing
om je te ontspannen
(besloten) leeromgeving
Stap nu in en ontvang als
gratis cadeau de module
“Blijvend resultaat”
meer verantwoording te dragen voor jouw eigen energiebalans.
Veelgestelde vragen
Voor wie is dit traject geschikt?
Dit coaching traject is voor iedereen die last heeft van stress en hierdoor fysieke, mentale, emotionele en/of gedragsmatige klachten heeft. In mijn praktijk ontmoet ik veel mensen met diverse spanningsklachten, van lichtere stressklachten tot burn-out.
Mijn klachten hebben zo’n grote invloed op mijn dagelijks functioneren.
Heb ik dan wel baat bij dit traject?
Is dit traject geschikt voor herstel van overspanning of burn-out?
Is dit traject ook geschikt als je chronische stressklachten hebt?
Kan ik dit traject ook doen als ik klachten wil voorkomen door een tekort aan rust en ontspanning?
Zonder rust en ontspanning kun je allerlei klachten krijgen. Ik leer je de spanning in je eigen lichaam en geest te herkennen en hoe je bewust kunt ontspannen. Daardoor voel je je beter, kun je meer aan en de kans op klachten wordt kleiner. Ik maak gebruik van eenvoudige oefeningen. Deze sluiten nauw aan bij normale houdingen en bewegingen in het dagelijks leven. Ze zijn voor iedereen uitvoerbaar en geven je vertrouwen in je eigen kunnen. Daardoor kun je ze later ook eenvoudig zelf uitvoeren, zowel thuis als op je werk.
Wanneer je last hebt van stress, gaat het ademen vaak niet vanzelf. Onnodige spanning zit de natuurlijke manier van ademen in de weg. In deze module leer je over de samenhang tussen jouw adem en (ont)spanning. Praktische ademoefeningen leren jouw beter te ontspannen én in een vroeg stadium spanning op te merken. Zodat jij jouw ademhaling in kan zetten als kompas om ruim, rustig en regelmatig te – blijven – ademen.
Wat heb jij nodig om je energie te verdelen? Het klinkt vaak eenvoudig, maar er zijn wel honderd aandachtspunten waar je op kunt letten, zoals: je ademhaling, lichamelijke oefeningen, gedachten loopjes, afleidingsmanoeuvres, beweging en mentale oppeppers. Ik bied je praktische handvatten en geef je adviezen hoe je kunt oefenen in doen wat op dat moment nodig is. Daardoor krijg je meer energie, kun je meer aan en kom je weer in balans.
