Online cursus

Ontdek jouw eigen gebruiksaanwijzing om je te ontspannen

In 6 stappen naar meer ontspanning in je lichaam, rust in je hoofd en meer energie.

Vertel me meer

Ontdek jouw eigen 
gebruiksaanwijzing 
om je te ontspannen

Wanneer je last hebt van stress, kan het moeilijk zijn om je focus te houden op dingen die echt belangrijk zijn in het leven. 

In deze online training leer je beter spanning herkennen, omgaan met spanning en zelf te ontspannen. 
Ontdek hoe jij meer rust in je hoofd, ontspanning in je lichaam en meer energie kunt ervaren. 

Aan het einde van de training heb jij praktische handvatten om spanning los te laten.
Eenmalig €225
€497
Meld je hier aan!
  • Praktische lessen met inspirerende video’s
  • Zelfstandig aan de slag in je eigen tempo
  • Gebaseerd op de laatste wetenschappelijke inzichten
Janet van den Broek 
Adem- en ontspanningstherapeut
Stress- en burn-outcoach

Herken jij jezelf hierin?

  • Je weet niet goed meer hoe je moet ontspannen, ook niet als je moe bent
  • Je bent gewend geraakt aan een natuurlijke staat van (in)spanning
  • Je hebt geen zin meer in de dingen die je normaal gesproken leuk vindt
  • Je voelt je futloos na je werk, je komt tot niets
  • Je vraagt je af of je slaapproblemen hier ook mee te maken hebben
  • Je omgeving zegt dat je prikkelbaar bent, sneller emotioneel
  • Je kan niet stoppen met piekeren
  • Je gaat maar door, je kunt niet meer stoppen met werken – de resultaten worden minder, je werktempo gaat omlaag
  • Je bent sneller ziek; je weerstand neemt af
  • Je hebt spanningsklachten: spieren zijn gespannen, je hebt hoofdpijn, spierpijn, pijn in je schouders en last van je ademhaling

Ik leer je wat jouw gebruiks-
aanwijzing is, waarmee jij gaat werken aan jouw herstel.

Wanneer de werkdruk toeneemt, voel je je benauwd worden. Je piekergedachten belemmeren je te focussen op wat echt belangrijk is. Bij kleine foutjes reageer je snel geïrriteerd en emotioneel. Je bent gewend geraakt aan de spanning in je nek, schouders en rug. Na het sporten blijf je je onrustig voelen. De gejaagdheid blijft in het lichaam. 

Dit zijn enkele voorbeelden van klachten die ik vaak te horen krijg in mijn praktijk.


Je wéét dat ontspanning net zo belangrijk is als inspanning, en dat er manieren zijn om beter om te gaan met spanning. Maar hoe pas je deze toe? 

Met deze online cursus, die praktische lessen met inspirerende video’s bevat, kun je zelfstandig en in je eigen tempo aan de slag. 
Samen gaan we het proces terugdraaien: van regelmatige stressklachten naar je weer lekker in je vel voelen. 

Kortom: Wordt de beste versie van jezelf!

In deze training leer ik je:

  • Vertrouwen in je lichaam te ervaren
  • Spanning los te laten
  • Met meer energie je dingen te doen
  • Te genieten van ontspanning
  • Daadwerkelijk meer rust ervaren
  • Contact te maken met jouw lichaam en je lekkerder in je vel te voelen
  • Met gemak je werk en/of passie uitvoeren
  • Jouw balans tussen spanning en ontspanning
Ja! Dit wil ik!

Wat anderen zeggen

Janet heeft me geleerd hoe ik meer ruimte kan maken voor mezelf: in mijn lijf om te ademen en te ontspannen; in mijn hoofd door mijn niet reële gedachten en beperkende overtuigingen op te ruimen. En belangrijker nog, ik herken de signalen wanneer dat in gedrang komt en weet nu ook hoe ik daar mee om kan gaan.
Vrouw, 44 jaar 
Tweemaal burn-out
Treffend, zoals de adem- en
ontspanningstherapie mij zelf tot het inzicht liet komen, waar de kern van mijn ademhalings-probleem zat en dat leidde meteen tot een oplossing, waar ik nu elke dag baat bij heb.
Man, 65 jaar 
Pijn op de borst
De oefeningen die Janet mij geeft zijn anders dan ik elders kreeg. Er ging een wereld voor mij open. Ik heb meer lucht van binnenuit en een positievere mindset.

Deze combinatie van oefeningen en inzichten heeft mij in beweging gezet. Ik heb een natuurlijker beweegpatroon en ben minder emotioneel.
Vrouw, 46 jaar 
Burn-out en angstaanvallen

Inhoud van de online training

Ontdek jouw eigen gebruiksaanwijzing om je te ontspannen
5 modules, 15 minuten per dag
Module 1:
Richting - Wat is mijn persoonlijke doel?

Waar sta jij op dit moment? We beginnen met het in kaart brengen van jouw spanningsklachten. 

Maar vooral: wat wil jij bereiken? Bijvoorbeeld: Wil jij beter kunnen aanvoelen wanneer jouw grens bereikt is? Of wil jij weer makkelijk tot rust komen na een heftig gesprek? Als jouw doel geformuleerd is kunnen we daar samen naar toe werken.

Module 2:
Inzicht - Hoe werkt mijn stress-systeem?

In deze module krijg je een praktische uitleg over hoe het stress-systeem werkt, zodat je beter begrijpt waarom je last hebt van lichamelijke en psychische klachten. Je krijgt antwoord op vragen zoals ‘Hoe komt het dat ik slecht slaap sinds ik deze nieuwe baan heb?’ en ‘Kan het zijn dat ik last heb van spanning in mijn buik doordat ik veel in mijn hoofd zit?’ Je leert hoe jouw lichaam en geest werken. Daardoor is het makkelijker je stress een plek te geven en ben je meer gemotiveerd om gericht te werken aan jouw herstel.

Module 3:
Ontspanning - Hoe verminder ik mijn stress?

Zonder rust en ontspanning kun je allerlei klachten krijgen. Ik leer je de spanning in je eigen lichaam en geest te herkennen en hoe je bewust kunt ontspannen. Daardoor voel je je beter, kun je meer aan en de kans op klachten wordt kleiner. Ik maak gebruik van eenvoudige oefeningen. Deze sluiten nauw aan bij normale houdingen en bewegingen in het dagelijks leven. Ze zijn voor iedereen uitvoerbaar en geven je vertrouwen in je eigen kunnen. Daardoor kun je ze later ook eenvoudig zelf uitvoeren, zowel thuis als op je werk.

Module 4:
Ademhaling - Wat is de invloed van spanning op mijn adem?

Wanneer je last hebt van stress, gaat het ademen vaak niet vanzelf. Onnodige spanning zit de natuurlijke manier van ademen in de weg. In deze module leer je over de samenhang tussen jouw adem en (ont)spanning. Praktische ademoefeningen leren jouw beter te ontspannen én in een vroeg stadium spanning op te merken. Zodat jij jouw ademhaling in kan zetten als kompas om ruim, rustig en regelmatig te – blijven – ademen.

Module 5:
Zelfmanagement - Hoe vind ik mijn evenwicht?

Wat heb jij nodig om je energie te verdelen? Het klinkt vaak eenvoudig, maar er zijn wel honderd aandachtspunten waar je op kunt letten, zoals: je ademhaling, lichamelijke oefeningen, gedachten loopjes, afleidingsmanoeuvres, beweging en mentale oppeppers. Ik bied je praktische handvatten en geef je adviezen hoe je kunt oefenen in doen wat op dat moment nodig is. Daardoor krijg je meer energie, kun je meer aan en kom je weer in balans.

Bonus module:
Blijvend resultaat - Hoe blijf ik ontspannen?

Je kent nu jouw eigen gebruiksaanwijzing voor ontspanning. Maar hoe blijf je genieten van deze rust? Hoe kun jij het vertrouwen in je lichaam blijven ervaren? In deze laatste module leer jij meer verantwoording dragen voor jouw eigen energiebalans. Met deze sleutel tot verandering op zak ga jij voor blijvend resultaat, ook op de lange termijn!

Ja! Dit wil ik!

Ontdek jouw eigen 
gebruiksaanwijzing 
om je te ontspannen

• Onbeperkte toegang tot de online
  (besloten) leeromgeving
• 5 modules en 1 bonus module
• Inclusief video’s en werkboeken
Eenmalig €225
€497
Meld je hier aan!
Let op: Voor bedrijven en organisaties 
gelden andere tarieven

Stap nu in en ontvang als 
gratis cadeau de module 
“Blijvend resultaat”

Na de online training ken je jouw eigen gebruiks-aanwijzing voor ontspanning. Maar hoe blijf je genieten van deze rust? Hoe kun jij vertrouwen in je lichaam blijven ervaren?

Met de extra module “Blijvend resultaat” leer jij
meer verantwoording te dragen voor jouw eigen energiebalans.
Ja! Dit wil ik!

Veelgestelde vragen

Voor wie is dit traject geschikt?

Dit coaching traject is voor iedereen die last heeft van stress en hierdoor fysieke, mentale, emotionele en/of gedragsmatige klachten heeft. In mijn praktijk ontmoet ik veel mensen met diverse spanningsklachten, van lichtere stressklachten tot burn-out.

Mijn klachten hebben zo’n grote invloed op mijn dagelijks functioneren.
Heb ik dan wel baat bij dit traject?
Wanneer jij last hebt van een uitgeput gevoel, je je vrijwel niet meer kunt concentreren, nauwelijks slaapt – of enorm veel slaapt – én dit grote invloed heeft op jouw dagelijks functioneren, kies dan voor een langer traject met één-op-één sessies.

Is dit traject geschikt voor herstel van overspanning of burn-out?
Wanneer je, na een aantal maanden herstel van overspanning of burn-out, graag aan de slag gaat met blijvende resultaten voor de juiste balans tussen spanning en ontspanning, dan is dit traject óók geschikt. Door je te leren ontspannen versnel je jouw herstelproces.

Is dit traject ook geschikt als je chronische stressklachten hebt?
Heb je last van - chronische - stressklachten? Door gerichte lessen leer je de spanning in je lichaam herkennen en leer je hoe je bewust kunt ontspannen. Je krijgt heldere inzichten die je direct kunt toepassen in je dagelijks leven.

Kan ik dit traject ook doen als ik klachten wil voorkomen door een tekort aan rust en ontspanning?
Ook wanneer je wilt voorkomen dat er allerlei klachten ontstaan door een tekort aan rust en ontspanning is deze coaching voor jou. Je leert jouw lichaamssignalen herkennen en praktische handvatten om te ontspannen.

Zonder rust en ontspanning kun je allerlei klachten krijgen. Ik leer je de spanning in je eigen lichaam en geest te herkennen en hoe je bewust kunt ontspannen. Daardoor voel je je beter, kun je meer aan en de kans op klachten wordt kleiner. Ik maak gebruik van eenvoudige oefeningen. Deze sluiten nauw aan bij normale houdingen en bewegingen in het dagelijks leven. Ze zijn voor iedereen uitvoerbaar en geven je vertrouwen in je eigen kunnen. Daardoor kun je ze later ook eenvoudig zelf uitvoeren, zowel thuis als op je werk.

Wanneer je last hebt van stress, gaat het ademen vaak niet vanzelf. Onnodige spanning zit de natuurlijke manier van ademen in de weg. In deze module leer je over de samenhang tussen jouw adem en (ont)spanning. Praktische ademoefeningen leren jouw beter te ontspannen én in een vroeg stadium spanning op te merken. Zodat jij jouw ademhaling in kan zetten als kompas om ruim, rustig en regelmatig te – blijven – ademen.

Wat heb jij nodig om je energie te verdelen? Het klinkt vaak eenvoudig, maar er zijn wel honderd aandachtspunten waar je op kunt letten, zoals: je ademhaling, lichamelijke oefeningen, gedachten loopjes, afleidingsmanoeuvres, beweging en mentale oppeppers. Ik bied je praktische handvatten en geef je adviezen hoe je kunt oefenen in doen wat op dat moment nodig is. Daardoor krijg je meer energie, kun je meer aan en kom je weer in balans.

Hi! Ik ben Janet van den Broek

Ik heb de afgelopen 20 jaar mensen geholpen met precies dezelfde klachten als jij. Ik begeleid mensen in mijn praktijk, maar zet ook individuele trajecten uit bij bedrijven. 

Ik maak gebruik van een wetenschappelijke methode en heb praktische handvatten ontwikkelt waarmee jij zelf ontdekt hoe je kunt werken aan jouw herstel van stress.

Alle vaardigheden die nodig zijn om blijvend
lichamelijke spanningsklachten te verminderen, 
heb ik samengebracht in dit coaching traject
Ontdek jouw eigen gebruiksaanwijzing om je te ontspannen.

Ik leer je wat jouw gebruiksaanwijzing is, waarmee jij gaat werken aan jouw herstel!
Ik meld me aan!

Contact

Janet van den Broek
Riviervismarkt 3
2513 AM  Den Haag
contact@janetvandenbroek.nl